Ο υγιεινός τρόπος ζωής και η σωστή διατροφή είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους απώλειας βάρους. Για να χάσετε βάρος, μερικές φορές αρκεί να προετοιμάσετε ένα μενού υγιεινής διατροφής για μια εβδομάδα.
Η υγιεινή διατροφή δεν είναι μόνο το κλειδί για ένα λεπτό σώμα, αλλά και για καλή υγεία. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων και να αυξήσετε την κατανάλωση λόγω σωματικής δραστηριότητας.
Το μενού της σωστής διατροφής για μια εβδομάδα για τις γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος θα πρέπει να σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε η ημερήσια μερίδα θερμίδων να μην υπερβαίνει τον επιτρεπόμενο κανόνα - είναι περίπου 1500 χιλιοθερμίδες.
Το σωστό εβδομαδιαίο μενού είναι η βάση για υγιή απώλεια βάρους
Οι διατροφολόγοι λένε ότι η ασφαλής απώλεια βάρους δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 2 κιλά την εβδομάδα. Οι δίαιτες εξπρές που υπόσχονται απώλεια 5-10 κιλών την εβδομάδα μπορεί να είναι αποτελεσματικές, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στην υγεία. Επιπλέον, στο τέλος τέτοιων προγραμμάτων απώλειας βάρους, τα χαμένα κιλά μπορούν να επανέλθουν γρήγορα. Και αυτό συμβαίνει στις περισσότερες περιπτώσεις: μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μετά τη δίαιτα express, οι γυναίκες ανακτούν όλα τα κιλά, και ακόμη περισσότερα από όσα κατάφεραν να χάσουν πριν.
Μερικοί γιατροί πιστεύουν ότι ακόμη και 2 κιλά είναι υπερβολική απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα. Κατά τη γνώμη τους, δεν πρέπει να φύγουν περισσότερα από 800 γραμμάρια σε 7 ημέρες. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, η απώλεια βάρους μπορεί να θεωρηθεί απολύτως ασφαλής και το πιο σημαντικό, το αποτέλεσμα θα είναι μόνιμο. Ένα σωστό διατροφικό μενού για γυναίκες θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σταδιακά και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.
Δεν συνιστάται να κάνετε μεγάλες δίαιτες και να εξαντλείτε τον εαυτό σας από την πείνα, καθώς αυτό μπορεί μόνο να επιδεινώσει προβλήματα υγείας. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, δεν πρέπει να περιμένετε θαύματα και να ελπίζετε σε ένα γρήγορο και μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα απώλειας βάρους.
Αλλά το βάρος πρέπει ακόμα να παρακολουθείται, όχι μόνο η εμφάνιση, αλλά και η υγεία εξαρτάται από αυτό. Για να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την υγεία σας και να διατηρήσετε μόνιμα ένα φυσιολογικό βάρος, είναι καλύτερο να μην βασανίζεστε με δίαιτες, αλλά να στραφείτε σε μια υγιεινή διατροφή.
Ένα υγιεινό διατροφικό μενού για μια εβδομάδα συνεπάγεται τον αποκλεισμό από τη διατροφή όλων των λιπαρών, υπερβολικά αλμυρών, τηγανητών και αμυλούχων τροφίμων. Τόσοι πολλοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει σε λιπαρά και ανθυγιεινά τρόφιμα που η μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Η αποτελεσματική απώλεια βάρους απαιτεί η νέα δίαιτα να είναι διασκεδαστική. Όταν η εγκατάλειψη των αγαπημένων φαγητών προκαλεί άγχος, όχι μόνο μπορεί ένα άτομο να αποτύχει να διατηρήσει αυτόν τον ρυθμό, αλλά το βάρος που έχει χάσει σύντομα θα επιστρέψει σε μεγαλύτερο βαθμό.
Πρέπει να ειπωθεί ότι ο όρος "σωστή διατροφή" δεν μπορεί να οριστεί καθόλου κατηγορηματικά. Σύμφωνα με τους χορτοφάγους, το κρέας βλάπτει ανεπανόρθωτα τον οργανισμό, ενώ πολλοί γιατροί τονίζουν συνεχώς τα οφέλη των προϊόντων κρέατος. Επομένως, ο κύριος παράγοντας που ενώνει όλες τις απόψεις σε αυτό το θέμα είναι ότι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται δεν πρέπει να υπερβαίνει την ποσότητα που καταναλώνεται. Υπάρχουν περισσότερες θερμίδες και περισσότερα γεύματα στο εβδομαδιαίο διατροφικό μενού των ανδρών, αλλά η ουσία παραμένει η ίδια.
Το αξίωμα ενός μενού υγιεινής διατροφής για μια εβδομάδα είναι ότι το φαγητό πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλο. Συνεπάγεται μια ισορροπημένη διατροφή, ικανή να κορεστεί τον οργανισμό με όλες τις απαραίτητες ουσίες και βιταμίνες. Όσο κι αν ακούγεται περίεργο, για να χάσετε βάρος για μια εβδομάδα με τη βοήθεια ενός σωστού διατροφικού μενού, θα πρέπει να αποφύγετε το αίσθημα πείνας.
Ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνονται με σωστή διατροφή;
Τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται με υγιεινή διατροφή περιλαμβάνουν φρούτα: σταφύλια, ακτινίδιο, μήλα, αχλάδια, μπανάνες, πορτοκάλια, μούρα. Τα λαχανικά επιτρέπεται να καταναλώνονται σχεδόν σε οποιαδήποτε ποσότητα - καρότα, αγγούρια, ντομάτες, λάχανο, ραπανάκια, πιπεριές, σέλινο, ακόμη και πατάτες.
Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε το ψωμί από δημητριακά, αλλά μπορείτε επίσης να αντέξετε οικονομικά το ψωμί ολικής αλέσεως. Το μενού σωστής διατροφής για την εβδομάδα επιτρέπει επίσης αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Μπορείτε να φάτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κρέμα γάλακτος, γάλα και γιαούρτι.
Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τον καφέ ή τουλάχιστον να μην πίνετε καφέ με γάλα. Το καλύτερο ρόφημα για σωστή διατροφή είναι το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Σωστό μενού διατροφής για μια εβδομάδα για άνδρες και γυναίκες
Η σωστή διατροφή για άνδρες και γυναίκες στη διατροφή δεν έχει διαφορές. Ωστόσο, το εβδομαδιαίο μενού της σωστής διατροφής για τους άνδρες πρέπει να περιέχει περισσότερες θερμίδες από ό, τι για τις γυναίκες. Η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη ενός άνδρα είναι 2500 χιλιοθερμίδες.
Εδώ είναι ένα κατά προσέγγιση μενού σωστής διατροφής για την εβδομάδα:
Δευτέρα
- Πρωινό - σαλάτα λαχανικών, τσάι, χυλό φαγόπυρου ή ρυζιού.
- Μεσημεριανό - στιφάδο λαχανικών, σούπα, βραστό κρέας πουλερικών.
- Δείπνο - ψάρι, φρέσκα λαχανικά ή στον ατμό, ψωμί, τσάι.
- Ως σνακ - κεφίρ, αποξηραμένα φρούτα ή φρέσκα φρούτα.
Τρίτη
- Πρωινό - νιφάδες μούσλι με γιαούρτι ή κεφίρ, ένα μήλο.
- Μεσημεριανό - βινεγκρέτ, ρύζι, ψάρι, σούπα λαχανικών, τσάι.
- Δείπνο - τυρί cottage, λαχανικά, τσάι.
- Σνακ - φρούτα, γιαούρτι.
Τετάρτη
- Πρωινό - μήλο, πλιγούρι βρώμης, τσάι.
- Μεσημεριανό - μπριζόλα κρέατος, πουρές πατάτας, σούπα λαχανικών, κομπόστα.
- Δείπνο - ζαμπόν, στιφάδο λαχανικών, τσάι.
- Σνακ - ξηροί καρποί, κράκερ, φρούτα.
Τις υπόλοιπες μέρες μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας μενού. Τα παραπάνω είναι μόνο μια κατά προσέγγιση καθημερινή δίαιτα, κατάλληλη τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες. Η μόνη διαφορά είναι ότι το εβδομαδιαίο υγιεινό μενού των γυναικών έχει μικρότερες μερίδες.
Αξίζει να σημειωθεί ότι το εβδομαδιαίο μενού διατροφής για εφήβους δεν είναι δίαιτα. Θα πρέπει να γίνει τρόπος ζωής. Η τροφή για τα παιδιά πρέπει να είναι πιο θρεπτική καθώς μεγαλώνουν και να καταναλώνουν πολύ περισσότερη ενέργεια. Τα παιδιά πρέπει να διδάσκονται από την παιδική ηλικία να τρώνε σωστά και να μην τους δίνουν πρόχειρο φαγητό. Ένα εβδομαδιαίο μενού σωστής διατροφής για έναν έφηβο θα πρέπει να βασίζεται στις προτιμήσεις του παιδιού, μόνο σε αυτή την περίπτωση θα χαρεί να τρώει υγιεινά τρόφιμα.
Το μενού σωστής διατροφής για τους εφήβους για μια εβδομάδα είναι το κλειδί για την υγιή και ευτυχισμένη ζωή τους στο μέλλον.